การออกกำลังกาย

Bike crunches เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการฝึกหน้าท้อง

บางครั้งกล้ามเนื้อแขนสามารถพัฒนาเกินได้ เพื่อทำให้ผอมหรือทำให้ร่างโดยรวมมีวิธีการดังนี้

แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมสำหรับ Burpees: ก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายที่ท้าทายเช่น Burpees ควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจง นี่คืออันไหน

การดูแลรักษาไม้กระดานเป็นเวลานานไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ผู้ที่ยอมแพ้หลังจากไม่กี่วินาทีอาจมีปัญหาหลายอย่าง: แต่ละคนต้องมีการแทรกแซงเฉพาะ

การออกกำลังกายที่ต้องทำบนเตียงหลังจากคืนที่กระสับกระส่าย: มีการเคลื่อนไหวเฉพาะเพื่อยืดกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด

ท่าบริหารการยืดแขน: ควรยืดเหยียดบริเวณนี้โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายส่วนบน

หมอบยกน้ำหนัก: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ ตัวแปร และข้อควรระวังที่ต้องทำระหว่างทำแบบฝึกหัดนี้

หมอบด้านหน้า: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังที่ต้องทำระหว่างทำแบบฝึกหัดนี้

กดขาที่ 45 องศา: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังที่จะดำเนินการระหว่างการออกกำลังกายนี้

กดขาแนวนอน: คำอธิบายโดยละเอียดของการดำเนินการ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ ตัวแปร และข้อควรระวังที่จะดำเนินการระหว่างการดำเนินการของแบบฝึกหัดนี้

Multipower squat: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังที่ต้องทำระหว่างทำแบบฝึกหัดนี้

Multipower Pistol squat: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังที่ต้องทำระหว่างการฝึกหัดนี้

ปืนพกหมอบกับดัมเบลล์: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังที่ต้องทำระหว่างการฝึกออกกำลังกายนี้

Deadlifts with barbell: คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังที่จะดำเนินการระหว่างการฝึกหัดนี้

ท่ายกน้ำหนักโดยยกบาร์เบลในตำแหน่งซูโม่: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังในระหว่างการฝึก

Deadlifts with barbell ขาตรง: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ ตัวแปร และข้อควรระวังที่ต้องทำในระหว่างการฝึกออกกำลังกายนี้

Half deadlifts ของโรมาเนีย: คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังที่จะดำเนินการระหว่างการฝึกหัดนี้

Hyperextensions: คำอธิบายโดยละเอียดของการดำเนินการ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ ตัวแปร และข้อควรระวังที่จะดำเนินการระหว่างการฝึกหัดนี้

ย้อนกลับ hyperextensions: คำอธิบายโดยละเอียดของการดำเนินการ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ ตัวแปร และข้อควรระวังที่จะดำเนินการระหว่างการดำเนินการของแบบฝึกหัดนี้

ท่านอนขด: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังที่ต้องทำระหว่างทำแบบฝึกหัดนี้