DEADLIFTS กับ BARBELL ขาตรง

ท่ายกน้ำหนักแบบขาตรง: Execution

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนด้วยกระดูกสันหลังและสะโพกงอไปข้างหน้า บาร์เบลติดกับหน้าแข้ง วางบนพื้นสูงประมาณ 23 ซม. ระยะห่างระหว่างเท้า (ขั้น) ใกล้เคียงกับระยะห่างระหว่าง ไหล่ มุมเปิดของเท้าอยู่ที่ประมาณ 10 ° แต่มีที่ว่างสำหรับการปรับเปลี่ยนตามลักษณะส่วนบุคคล โดยทั่วไประหว่าง 8 ถึง 20 องศา ไหล่อยู่ห่างจากแถบด้านข้างเพียงไม่กี่นิ้ว แขนที่เหยียดออกไปนอกขาทันที เข่าเหยียดออกจนสุดหรือน้อยกว่าเล็กน้อย กระดูกหน้าแข้งและกระดูกน่องจะอยู่ในแนวตั้งอย่างสมบูรณ์หรือเกือบเท่ากับนั้น สะโพกและกระดูกสันหลังโค้งงอเพียงพอให้นักกีฬาเอื้อมมือออกไป barbell กับใบไหล่ adducted กริปสามารถหงาย คว่ำ หรือผสม (มือข้างหนึ่งหงายและอีกข้างหนึ่ง) ส่วนหลังให้ความแข็งแกร่งมากขึ้น ใบไหล่ถูกลักพาตัว การดำเนินการประกอบด้วยการขยายสะโพกและกระดูกสันหลังพร้อมกันเพื่อแบ่งเบาภาระของกระดูกสันหลังระหว่างการเคลื่อนไหวของ barbell จะต้องยึดติดกับร่างกายด้วยการยืดไหล่ เข่าและข้อเท้าจะไม่เปลี่ยนมุมตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ตำแหน่งสุดท้ายเห็นนักกีฬาโดยให้หลังอยู่ในท่าที่แข็งแรง สะโพกแนบชิด และเข่างอในระดับเดียวกับตอนออกตัว