แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
ท่ายกน้ำหนักแบบขาตรงหรือที่เรียกว่า deadlift ขาแข็ง, การยกขาแข็ง, การยกขาแบบตรง, การยกขาแบบตรง
ประเภทของการออกกำลังกาย
ท่ายกน้ำหนักแบบขาตรงเป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- Hyperextensions
ท่ายกน้ำหนักแบบขาตรง: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนด้วยกระดูกสันหลังและสะโพกงอไปข้างหน้า บาร์เบลติดกับหน้าแข้ง วางบนพื้นสูงประมาณ 23 ซม. ระยะห่างระหว่างเท้า (ขั้น) ใกล้เคียงกับระยะห่างระหว่าง ไหล่ มุมเปิดของเท้าอยู่ที่ประมาณ 10 ° แต่มีที่ว่างสำหรับการปรับเปลี่ยนตามลักษณะส่วนบุคคล โดยทั่วไประหว่าง 8 ถึง 20 องศา ไหล่อยู่ห่างจากแถบด้านข้างเพียงไม่กี่นิ้ว แขนที่เหยียดออกไปนอกขาทันที เข่าเหยียดออกจนสุดหรือน้อยกว่าเล็กน้อย กระดูกหน้าแข้งและกระดูกน่องจะอยู่ในแนวตั้งอย่างสมบูรณ์หรือเกือบเท่ากับนั้น สะโพกและกระดูกสันหลังโค้งงอเพียงพอให้นักกีฬาเอื้อมมือออกไป barbell กับใบไหล่ adducted กริปสามารถหงาย คว่ำ หรือผสม (มือข้างหนึ่งหงายและอีกข้างหนึ่ง) ส่วนหลังให้ความแข็งแกร่งมากขึ้น ใบไหล่ถูกลักพาตัว การดำเนินการประกอบด้วยการขยายสะโพกและกระดูกสันหลังพร้อมกันเพื่อแบ่งเบาภาระของกระดูกสันหลังระหว่างการเคลื่อนไหวของ barbell จะต้องยึดติดกับร่างกายด้วยการยืดไหล่ เข่าและข้อเท้าจะไม่เปลี่ยนมุมตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ตำแหน่งสุดท้ายเห็นนักกีฬาโดยให้หลังอยู่ในท่าที่แข็งแรง สะโพกแนบชิด และเข่างอในระดับเดียวกับตอนออกตัว
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Deadlifts กับ barbell กับขาตรง
กลุ่ม 0
- Ileocostals
- ย้อนหลังนานมาก
- ก๊อกกระดูกสันหลัง
- กึ่งกระดูกสันหลัง
- ฟันกรามล่าง
- ไขสันหลัง
- Infratrasversaries
- Multiphids
- Psoas
- สี่เหลี่ยมเอว
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
- Splenius
ส่วนขยายคอลัมน์
กลุ่ม 1
- Gluteus maximus
- หัวเอ็นร้อยหวายยาว
- กึ่งเมมเบรน
- Semitendinosus
- Ischial หัวหน้า adductor ที่ยิ่งใหญ่
ต่อสะโพก
กลุ่ม 2
- หลังใหญ่
- รอบใหญ่
- หลัง deltoid
- หน้าอกใหญ่
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
การขยายไหล่ (ระยะนอกรีต)
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของกระดูกสันหลัง, หัวไหล่, ข้อศอก, ที่จับ, สะโพก, หัวเข่า, ข้อเท้าและเท้า
