แก้ไขโดย Dr. Luca Franzon
"... คุณจะนั่งท่ามกลางผู้ชมและสังเกตความกล้าหาญและความงามทางกายภาพของผู้ชายรูปร่างที่น่าอัศจรรย์ของพวกเขา" ทักษะที่น่าประทับใจความแข็งแกร่งที่ไร้เทียมทานและความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะชนะ ... "
เหล่านี้เป็นคำพูดของโซลอนในอนาคาร์ซีในกรีกโบราณซึ่งเป็นที่รู้จักและชื่นชมแนวคิดเรื่องความแข็งแกร่งแล้ว
ตลอดหลายปีที่ผ่านมา นักวิชาการหลายคนรวมถึง: Verkhoshanky, Hatfield, Zarciorskij, Bosco, Vittori, Cometti ได้พยายามกำหนดแนวคิดเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และได้คิดค้นระเบียบวิธีการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับนักกีฬา
เหล่านี้เป็นคำจำกัดความที่สำคัญที่สุดที่กำหนดให้กับแนวคิดเรื่องกำลังโดยผู้เขียนที่กล่าวถึงข้างต้น:
"ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความสามารถที่ส่วนประกอบใกล้ชิดของสสารของกล้ามเนื้อต้องหดตัว ในทางปฏิบัติเพื่อทำให้สั้นลง" (ชัยชนะ)
"ความแข็งแรงคือความสามารถของกล้ามเนื้อโครงร่างในการสร้างความตึงเครียดในอาการต่างๆ" (เวอร์โชซานสกี้)
"ความแข็งแกร่งของมนุษย์สามารถกำหนดได้ว่าเป็นความสามารถของเขาในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือเพื่อต่อต้านด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อ" (Zaciorrskij)
จากนั้นเราเป็นหนี้ Harre การแบ่งกำลังออกเป็น:
ความแข็งแรงสูงสุด: เป็นแรงสูงสุดที่ระบบประสาทและกล้ามเนื้อสามารถแสดงออกด้วยการหดตัวโดยสมัครใจ
RAPID FORCE: เป็นความสามารถของระบบประสาทและกล้ามเนื้อในการเอาชนะความต้านทานด้วยการหดตัวด้วยความเร็วสูง
RESISTANT FORCE: เป็นความสามารถของร่างกายในการต้านทานความเหนื่อยล้าระหว่างการแสดงความแข็งแกร่งเมื่อเวลาผ่านไป
การแสดงออกของความแข็งแกร่งต่างๆ ที่กล่าวถึงข้างต้น: ความแข็งแรงสูงสุด แรงระเบิด ความต้านทานต่อแรงระเบิด และความทนทานของกล้ามเนื้อ สามารถจำแนกได้ตามหลักการทางชีววิทยา นิพจน์เหล่านี้สามารถจำแนกได้โดยพิจารณาทั้งด้านประสาทและกล้ามเนื้อ ซึ่งทำหน้าที่ปรับความตึงเครียด และด้านเมตาบอลิซึมที่กำหนดระยะเวลา ดังนั้นความแข็งแรงสูงสุดและความแข็งแรงในการระเบิดจึงมีลักษณะโดยปัจจัย neurogenic ในขณะที่ความต้านทานต่อการระเบิดและความทนทานของกล้ามเนื้อจะมีลักษณะโดยปัจจัยการเผาผลาญ
ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทนเป็นเงื่อนไขของไซน์ควอโนสำหรับประสิทธิภาพที่ประสบความสำเร็จ ความสามารถที่โดดเด่นคือความสามารถตามเงื่อนไขที่ประสิทธิภาพของมอเตอร์ต้องการการสนับสนุนที่สูงขึ้น กิจกรรมยานยนต์ส่วนใหญ่ต้องการประสิทธิภาพสูงสุดอย่างน้อยสองในสามคุณสมบัติที่ระบุไว้ การพัฒนาความสามารถตามเงื่อนไขแบบใดแบบหนึ่งจากสามแบบต้องเกิดขึ้นอย่างมีระเบียบวิธี เนื่องจากจะส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อผู้อื่น
ความแข็งแกร่งเป็นความสามารถพื้นฐานที่ต้องฝึกฝนร่วมกับผู้อื่นเพื่อไม่ให้กลายเป็นการต่อต้าน ความแข็งแกร่งคือสิ่งที่รากฐานเป็นตัวแทนของบ้านในนักกีฬา ความแข็งแกร่งคือจุดเริ่มต้น นักปั่นจักรยานไม่สามารถคิดที่จะชนะการวิ่งรอบสุดท้ายได้หากไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่ง นักวอลเลย์บอลไม่สามารถคิดที่จะกระโดดให้สูงขึ้นได้หากไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่ง และนักเพาะกายไม่สามารถคิดที่จะพัฒนาให้เติบโตมากเกินไปหากไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่ง
จากความแข็งแกร่งสามประเภทที่ Harre จำแนก ความแข็งแกร่งสูงสุดเป็นคนแรกที่ฝึก เมื่อคุณภาพนี้ดีขึ้นก็สามารถเปลี่ยนเป็นความแข็งแกร่งประเภทอื่นได้ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอ ความแข็งแกร่งสูงสุดสามารถกลายเป็น ระเบิด ต้านทาน หรือสามารถกลายเป็นยั่วยวน
การปรับปรุงความแข็งแรงสูงสุดเกิดขึ้นก่อนด้วยการปรับตัวและการปรับเปลี่ยนที่ระดับของระบบประสาท จากนั้นด้วยการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาที่จะนำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไป
เป็นไปได้มากว่าการดัดแปลงที่ระดับประสาทจะทำหน้าที่ทั้งในระดับกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วงซึ่งกำหนดเป็นผลสุดท้ายคือ "การกระตุ้นสูงสุดของเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด (Millner-Brown et coll. 1975) การปรับเปลี่ยนเหล่านี้จะให้ความเป็นไปได้ในทันที คัดเลือกเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมาก กระตุ้นกระบวนการทั้งหมดที่กำหนดแรงระเบิด
การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทจะทำให้การประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อดีขึ้น ส่งผลให้ประหยัดพลังงานและเพิ่มความเร็วในการดำเนินการ
แนวคิดพื้นฐาน เพราะมันจะเป็นวิธีการที่จะพัฒนาความแข็งแกร่ง นั่นคือแนวคิดของภาระ โหลดขนาดเล็กสามารถรับแรงดึงสูงได้จากความเร็วของการเคลื่อนไหว แต่ไม่เหมาะสมที่จะใช้โหลดต่ำและทำซ้ำสูง เพราะในสถานการณ์การฝึกอบรมนี้ การสลับของการจัดหาหน่วยมอเตอร์เข้ามามีบทบาทซึ่งไม่ได้นำไปสู่การปรับปรุงความแข็งแกร่ง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงจะให้การชดเชยที่มากขึ้นด้วย ถ้าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงไม่ได้เกิดขึ้นจากการโหลดที่เหมาะสม ความแข็งแรงจะไม่เพิ่มขึ้น
วิธีการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งสูงสุดนั้นหลากหลายและเราจำได้:
วิธีการของความพยายามซ้ำแล้วซ้ำอีก
วิธีซีรี่ส์
วิธีพีระมิด
วิธีไดนามิก
วิธีความเครียดสูงสุด
วิธีความเครียดแบบสถิตหรือแบบมีมิติเท่ากัน
วิธีการตัดกัน
วิธีการที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นผลจากการศึกษาของผู้เขียนที่กล่าวถึงในตอนต้นของบทความและเป็นวิธีการที่เข้ากันได้ดีกับกีฬาการแสดง สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับนักเพาะกายหรือผู้ออกกำลังกายขั้นสูง เป้าหมายคือเพื่อเพิ่มความสามารถในการรับสมัครของหน่วยมอเตอร์ เพื่อให้สามารถใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่ใน mesocycles ที่มีจุดประสงค์มากเกินไป
โดยทั่วไปแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นลักษณะเฉพาะในการสร้างตารางความแข็งแกร่ง:
โหลดระหว่าง 75% -100% ของ MRI
การทำซ้ำตั้งแต่ 1 ถึง 8/10
6-10 ชุดต่อการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย 1-2 ต่อเซกเตอร์ของกล้ามเนื้อ
ระยะเวลาพักฟื้นระหว่างเซต 3 ถึง 5 นาที
ระยะเวลาของ mesocycle จาก 6 ถึง 10 สัปดาห์
ในสนามแข่งแบบมีโซไซเคิลกำลังแรง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการใช้น้ำหนักบรรทุกที่สูงเกินไป เราเคยกล่าวไว้ว่า การบรรทุกสัมภาระเป็นวิธีที่จะทำให้แข็งแกร่งขึ้น แต่ต่างจากกีฬาประเภทอื่นๆ ที่การยกของหนักหมายถึงการชนะการแข่งขัน ในการเพาะกายเรา ได้กล่าวว่าความแข็งแกร่งมีวัตถุประสงค์อื่นที่ไม่ใช่ประเภทการปฏิบัติงานล้วนๆ
ณ จุดนี้ขอปิด "บทความที่มี" วลีเด็ด เมื่อพูดถึงเรื่องความแรง ..... ขอพลังจงสถิตอยู่กับท่าน !!!!!!
แผ่น A
*ม้านั่ง
ข้าม 3X6 / 8
* บาลานเซอร์ เคิร์ล
แผ่น B
* หมอบหรือกด
LEG CURL 3 / 4X6 / 8
* ลูกวัว
แผ่น C
* ไปข้างหน้าอย่างช้าๆ
ดึงคาง IMP กว้าง 3X6 / 8
* แทงบนม้านั่งแบน จับแคบ
แผ่นงาน
* ลูกรอก
แรงฉุดที่บาร์ 3 / 4XMAX
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน T.D.R. (เวลาพักฟื้น) - 2/3 "-
การออกกำลังกายเสริม T.D.R. - 1.30 / 2 "-
ออล 1 6X10
ทั้งหมด 3 7X10
ทั้งหมด 5 8X10
ทั้งหมด 7 8X8
ทั้งหมด 9 8X6
ทั้งหมด 11 8X4
ม้านั่งแบน
การข้ามสายสูง
กดไหล่
ยกด้านหน้า
ดัดผมด้วยแฮนด์บาร์
ม้านั่งสก็อตพร้อมแฮนด์จับ
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
ลูกวัวยืน
นั่งลูกวัว
LEG CURL วางลง
HPX พร้อมโอเวอร์โหลด
หมอบ
อ่างล้างจานพร้อมมือจับ
15-12-10-8-6
3/4 X 20/25
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
ลูกรอก
เครื่อง Lat กับ TRIANGLE
แทงบนม้านั่งอิมพ์ แน่น
ทรวงอกหน้าอก 90 °
เพิ่มขึ้น 90 °
15-12-10-8-6
3/4 x 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
3/4 X 12/15
การออกกำลังกาย ที.ดี.อาร์. 1.00 "
สัปดาห์ NS.
MON
มาร์
พุธ
พฤ
วันศุกร์
นั่ง
1
ถึง
NS.
ค.
NS.
2
1
2
3
3
ถึง
NS.
ค.
NS.
4
1
2
3
5
ถึง
NS.
ค.
NS.
6
1
2
3
7
ถึง
NS.
ค.
NS.
8
1
2
3
9
ถึง
NS.
ค.
NS.
10
1
2
3
11
ถึง
NS.
ค.
NS.
12
1
2
3
บรรณานุกรม
BOSCO C.: ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลักษณะทางสรีรวิทยาและการใช้งานจริง - Società Stampa Sportiva 1997
COMETTI G., วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสมัยใหม่ - ด้านทฤษฎี, Calzetti-Mariucci, Perugia,
MANNO R.: การฝึกความแข็งแกร่ง - Società Stampa Sportiva 1988.
PATREGNANI E.: การฝึกและการเล่นกีฬา - Edi Ermes 1990.
VERCHOSANSKIJ Y. V.: วิธีการและวิธีการสำหรับการฝึกกำลังระเบิด ทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการกระแทก - Società Stampa Sportiva 1997
ZATCIORSKIJ V.M.: คุณสมบัติทางกายภาพของนักกีฬา - FIDAL Study and Research Center 1972
