หลักการที่ต้องคำนึงถึงเสมอเมื่อวางแผนการฝึกอบรม
ความแตกต่างระหว่างการฝึกพลังแอโรบิกสำหรับผู้เชี่ยวชาญระยะสั้นและระยะยาว
ผู้เชี่ยวชาญระยะยาว (นักวิ่งมาราธอน) ฝึกฝนจากเกณฑ์แอโรบิกจนถึงสูงกว่า HS เล็กน้อย พัฒนาพลังงานแอโรบิกอย่างกว้างขวาง (ความอดทนแบบแอโรบิก) คุ้นเคยกับการใช้กรดไขมันส่วนใหญ่เป็นแหล่งพลังงาน ) ทำงานตั้งแต่ HS จนถึง HR ระดับสูงสุดแล้วสะสมแลคเตท (ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน) พัฒนาพลังแอโรบิกแบบเข้มข้น (VO2max) (ใช้คาร์โบไฮเดรต) ชายในศตวรรษที่สิบเก้ามีความเร็วต่ำกว่านักวิ่งมาราธอนที่ธรณีประตูแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน นักวิ่งมาราธอนมีความเร็วสูงที่ความถี่ต่ำกว่าเกณฑ์ ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญระยะเวลาสั้น (800-1500 ม.) มีความเร็วสูงกว่าที่ความถี่เหนือธรณีประตู
วิธีการทำงานของคอนทราสต์
วิธีตัดกันได้รับการออกแบบมาเพื่อให้กระทบยอดการฝึกความแข็งแรงกับการฝึกความเร็ว มีงาน 2 ประเภท: เทียบกับชุดซึ่งชุดที่มีภาระหนักสลับกับชุดที่มีน้ำหนักน้อยกว่าและเทียบกับชุดที่สลับงานหนักกับโหลดเบาในลักษณะเดียวกัน ชุด การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อมากขึ้น: ยิ่งโหลดมากขึ้นเกี่ยวข้องกับ "การออกกำลังกายที่ช้าลง" ในขณะที่ภาระที่ต่ำกว่าจะช่วยกระตุ้นความเร็วในการดำเนินการด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะรวมการฝึกความแข็งแกร่งและความเร็ว
เฟสที่อธิบายลักษณะการแข่งขันแบบ Sprint
ระยะปฏิกิริยา: ซึ่งขีด จำกัด ทางสรีรวิทยาคือทางเดินของสิ่งเร้าในเครือข่ายประสาทและการก่อตัวของสัญญาณจากภายนอก (ปฏิกิริยาง่าย) สิ่งนี้เป็นตัวกำหนดเวลาแฝง
ระยะเร่งความเร็ว: ผ่านจากความเร็ว 0 ถึงความเร็วสูงสุด มันเกิดขึ้นใน 40-50 ม. แรก (แสดงลักษณะของความรวดเร็วทั้งหมด); เป็นเฟสที่ไวต่อแรงมากที่สุดเพราะมันเกิดขึ้นกับความต้านทานสูงและหมายถึงเวลาสัมผัสกับพื้นนานขึ้น
เฟสการทำให้เสถียร (การรักษาความเร็วสูงสุด); แรงยืดหยุ่นปฏิกิริยามีบทบาทเด่น
นอกจากนี้ยังมีระยะที่ 4 ซึ่งก็คือ RAPIDITY DECREASE PHASE "ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อใช้พลังงานที่สร้างไว้ล่วงหน้า (CP, ATP) หมด ดังนั้นกลไกไกลโคไลติกจึงถูกกระตุ้นซึ่งมีประสิทธิภาพน้อยกว่าแบบไม่ใช้ออกซิเจน (การดื้อต่อแลคตาซิด)
การแสดงออกที่แตกต่างกันของแรงที่จำเป็นในการแข่งความเร็ว
การแสดงออกถึงความแข็งแกร่งที่หลากหลายในการฝึก ได้แก่ ระเบิด ปฏิกิริยา และยืดหยุ่น
สถานที่: เป็นการยากที่จะฝึกและกระทบยอดการฝึกความแข็งแรงและการฝึกความเร็วเนื่องจากการพัฒนาความสามารถหนึ่งมีแนวโน้มที่จะใช้ไม่ได้ผลอีกวิธีหนึ่ง วิธี Contrast สลับชุดที่มีภาระหนักและซีรีส์ที่มีโหลดน้อยอาจมีประโยชน์ แต่เร็วมาก ความเร็วบริสุทธิ์คือ ตัวแปรที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาความเร็ว อย่างไรก็ตาม ต้องให้ความสนใจกับการฝึกความแข็งแกร่งด้วย ดังนั้นการแสดงพลังที่แตกต่างกันจึงเข้ามามีบทบาท อย่างแรก แรงระเบิด (แรงสูงสุด) ที่ใช้ในการรองรับและปลดปล่อยพลังของกล้ามเนื้อบนพื้นดินจะเข้ามาแทรกแซง (มันมีบทบาทชี้ขาดในเมตรแรกซึ่งมีเวลาสัมผัสเท้ามากขึ้น) ต่อมาในระยะเมื่อปล่อย Fast Force ที่เรียกว่า Fast Force เข้ามาแทรกแซงอย่างหนาแน่น ความจุที่ถูกกำหนดโดย elastic-reactive force เมื่อย้อนกลับไปที่วาทกรรมเริ่มต้นเราสามารถพูดได้ว่าแรงระเบิดนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับแรงสูงสุดในขณะที่แรงปฏิกิริยายืดหยุ่นนั้นสัมพันธ์กับ ความเร็วรอบ. .
ความคุ้มค่าของความเร็ว
ผลหารความเร็วเป็นดัชนีที่ใช้ในการประเมินความเร็วรอบ (ของความถี่) วัตถุถูกสร้างขึ้นเพื่อทำชุดรองรับบนพื้นในเวลาที่กำหนดไว้และวัดเวลาการติดต่อ (เวลาสองขั้ว) เช่นการใช้แท่นไม้ ผลหารนี้แสดงโดยสูตรง่ายๆ: (n ° contact / contact time) * 100 ผลลัพธ์ที่มากกว่า 70 หมายถึงความเร็วความถี่ที่ดี (เป็นวัฏจักร)
ความสามารถในการคาดหวัง
ลักษณะของเกมทั้งหมดคือฝา ของความคาดหวังช่วยให้คุณสามารถเปิดใช้งานรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับสถานการณ์ที่มีปัญหาได้ทันที (สอดคล้องกับการประมวลผลปรีชา - ความรู้ความเข้าใจ) ความสามารถในการคาดการณ์นั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความสามารถในการเลือกตามที่คาดไว้ ดังนั้นมันจึงขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์ของสัมภาระของการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้ไปแล้วในความทรงจำ อันที่จริง มันเกี่ยวข้องกับการดำเนินการอย่างรวดเร็วของการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องแสดงแทนทางจิตใจ เพื่อพัฒนาความสามารถนี้อย่างเพียงพอ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพัฒนาเพลงที่กว้างที่สุดของรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ โดยชอบความแปรปรวนสูงสุดของสถานการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมในการฝึกอบรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยหนุ่มสาว เรายังจำได้ว่ามาตรฐานการฝึกอบรมที่ตามมาจะทำให้ความสามารถนี้แย่ลง
ต่อ
