ดูวิดีโอ
- รับชมวิดีโอบน youtube
ดูแลโดย Selena Mercandelli และ Elena Vitale
คำทักทายสู่ดวงอาทิตย์ในรูปแบบต่างๆ มากมาย เป็นการฝึกแบบไดนามิกที่แนะนำวินัยโยคะทุกประเภท เป็นลำดับที่สมบูรณ์ที่ประกอบด้วย 12 ตำแหน่งขึ้นไป โดยแสดงเป็นการเต้นรำที่เคลื่อนไหวซึ่งประสานการเคลื่อนไหวและลมหายใจเป็นจังหวะและไหลลื่นไหลผ่านจากตำแหน่งหนึ่งไปยังอีกตำแหน่งหนึ่ง
และนำความชัดเจนมาสู่จิตใจ เป็นการวอร์มอัพรูปแบบที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยเตรียมกระดูกสันหลังสำหรับการฝึกซ้อม Six Greetings to the Sun ทุกเช้าก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายมีพละกำลังที่เหมาะสมและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีที่ดีที่สุด
หากระดับพลังงานของคุณลดลงในระหว่างวัน การฝึกคำทักทายจากดวงอาทิตย์จะช่วยยกระดับ ลำดับเล็กๆ นี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่สมบูรณ์ซึ่งจะช่วยปรับโทนร่างกายทั้งหมด ทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นและฟื้นฟูระบบจิตฟิสิกส์ทั้งหมด
หรือทวีคูณของหกหรือสิบสอง สูงสุด 108 หกคือจำนวนขั้นต่ำสำหรับผู้เริ่มต้น 3 + 3
Sun Salutation ที่แสดงในวิดีโอเริ่มต้นของบทความคือ Sun Salutation แบบคลาสสิกของ Hatha Yoga
คำทักทายของดวงอาทิตย์แต่ละครั้งเริ่มต้นด้วยการวางตำแหน่งตัวเองไว้ที่จุดเริ่มต้นของเสื่อในตำแหน่งภูเขา (สมาฐิติ) ซึ่งเป็นอาสนะของการฟังอย่างลึกซึ้งที่ช่วยให้คุณรับรู้ถึงร่างกายทั้งหมด
เท้าเชื่อมต่อกันและหยั่งรากลึกกับพื้นโดยให้ข้อเท้าสัมผัส ขาแข็งแรง เข่าอ่อน กระดูกเชิงกรานพลิกกลับเล็กน้อย หน้าท้องแข็งแรง ไหล่เปิดกว้าง หัวใจเปิด แขนตามลำตัว
ตาปิดลงและจ้องมองภายในมุ่งตรงไปยังจุดระหว่างคิ้วซึ่งเป็นที่ตั้งของจักระที่หก (Anja) ซึ่งเป็นที่นั่งแห่งสัญชาตญาณ
นำมือไปอธิษฐานต่อหน้าหัวใจโดยให้นิ้วโป้งสัมผัสกับกระดูกหน้าอกและนิ้วจะประสานกันอย่างดีและปิดผนึกด้วยท่าทางอันทรงพลัง (Mudra) คางงอไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ปากมดลูกหลุด
ในการฝึกโยคะ เราหายใจเข้าทางรูจมูกเสมอ หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ และลึกๆ พยายามให้ตรงกับเวลาหายใจเข้าและหายใจออก
ก่อนเริ่มต้น คุณสามารถลองพักสักครู่ใน Samasthiti ที่จุดเริ่มต้นของเสื่อโดยหลับตา พยายามรู้สึกว่าลมหายใจลอยขึ้นและตกลงไปตามกระดูกสันหลัง
จากนั้นนำมือของคุณไปอธิษฐานที่หน้าอกของคุณ หายใจเข้า ยกแขนขึ้นสู่ท้องฟ้า และงอลำตัวไปข้างหลังเล็กน้อย
หายใจออก เอนไปข้างหน้าแล้วเอาฝ่ามือแตะพื้นและหน้าผากไปทางหน้าแข้ง โดยให้ขาเหยียดตรง หรือถ้ายากเกินไป ให้งอเข่าเล็กน้อย
ก้าวถอยหลังด้วยขาขวาแล้ววางเข่าลงกับพื้น หายใจเข้า เปิดหน้าอกแล้วเงยหน้าขึ้น หายใจออก นำขาซ้ายกลับมาแล้วเข้าสู่ท่าสุนัขลง (Adho Muka Svanasana)
หายใจเข้าและนำเข่าลงกับพื้น พักหน้าอกและคางแล้วเข้าสู่ตำแหน่งของฐานรองรับทั้งแปด (Ashtanga Namaskar)
หายใจเข้า เลื่อนไปข้างหน้าพร้อมกับร่างกายและเข้าสู่ตำแหน่งงูเห่า (Bhujangasana) หน้าอกเปิดไหล่เปิดและห่างจากหูแขนอยู่ใกล้กับร่างกาย
งอเข่า ชี้เท้าแล้วกลับไปที่ Downward Dog (Adho Muka Svanasana) วางเท้าซ้ายไว้ในมือ หายใจเข้า หายใจออก ปิดตำแหน่ง นำหน้าผากไปทางหน้าแข้ง ประสานฝ่ามือเข้าด้วยกัน หายใจเข้า ยืดตัวขึ้นและงอไปข้างหลังเล็กน้อย
ตอนนี้ทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง
และจิตใจเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกโยคะทุกประเภทและสำหรับการทำสมาธินำประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจมาสู่ร่างกาย ปรับปรุงความยืดหยุ่น ปรับปรุงท่าทาง เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก หากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเร่งการเผาผลาญ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เติมออกซิเจนให้กับเนื้อเยื่อ ล้างพิษในร่างกาย คลายความเครียด และทำให้จิตใจปลอดโปร่ง
เราแค่ต้องได้รับทั้งหมดบนเสื่อ!
