ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ขณะนอนราบ

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

นอนยกข้างด้วยดัมเบลล์, ดัมเบลนอนยกข้างออกกำลังกาย

ประเภทของการออกกำลังกาย

ดัมเบลด้านข้างยกขึ้นขณะนอนราบเป็นการออกกำลังกายแบบ Monoarticular / อุปกรณ์เสริม

รุ่นต่างๆ

• ยกข้างด้วยดัมเบลล์

ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ขณะนอนราบ: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนตะแคงโดยเอาแขนไปฝึกตามร่างกายแต่ไม่พิง ข้อศอกงอเล็กน้อยและข้อมือตรง การออกกำลังกายเป็นข้างเดียว จึงมีเพียงมือเดียวที่จับแฮนด์ การดำเนินการประกอบด้วยการลักพาตัว / งอไหล่จนแขนเกือบตั้งฉากกับพื้น การงอข้อศอกถือเป็นการโกงและเปลี่ยนภาระงานไปที่ส่วนหน้าของไหล่ การบิดลำตัวก็ถือเป็นการโกงเช่นกัน ท่านอนมีแนวโน้มที่จะสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อในส่วนแรกของการงอไหล่ ซึ่งรวมถึง supraspinatus ซึ่งทำงานแบบศูนย์กลางเฉพาะในระดับแรกของการเคลื่อนไหว หลังจากนั้นก็จะกลายเป็นตัวกันโคลง

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ขณะนอนราบ

กลุ่ม 0

• เดลทอยด์ด้านข้าง
• Supraspinatus

การกระทำ
ลักพาตัวไหล่

กลุ่ม 1

• เดลทอยด์ส่วนหน้า
• มัดส่วนบนของหน้าอกใหญ่
• คอราโคบราเคียลิส
• ลูกหนูแขน

การกระทำ
งอไหล่ (อ่อนแรง)

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่ สะบัก ข้อศอก และการจับ

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก