รอกม้วนแนวตั้ง

รอกแนวตั้ง Curl: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนอยู่หน้ารอกต่ำอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงโดยงอเข่าเล็กน้อยขั้นตอน paria ที่ระยะห่างระหว่างไหล่ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแรงสะบักสะบักไหล่ ยืดออกและงอ ยืดศอก ด้ามจับแยกไหล่หงายและแถบตรงวางอยู่บนควอดริเซพ ข้อมือจะตรงหรืองอ แต่ไม่เคยยืดออก หากงอ การมีส่วนร่วมในการงอข้อศอกจะลดลงโดย: การงอของนิ้วมือตื้น, งองอในแนวรัศมีของกล้ามเนื้อหัวใจ, งองอของกระดูกเชิงกรานและฝ่ามือยาว การดำเนินการประกอบด้วยการงอข้อศอก ระวังไม่ให้เปลี่ยนตำแหน่งส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การเคลื่อนไหวสิ้นสุดที่ระดับสูงสุดของการงอข้อศอก การงอไหล่ถือเป็นการโกง รวมทั้งช่วยด้วยการยืดเข่าหรือขยับตัว กระดูกเชิงกรานใต้แถบ นักกีฬาที่มีรอบเอวใหญ่ควรเริ่มการเคลื่อนไหวโดยให้ไหล่งอมากกว่าปกติเพื่อให้แถบเลื่อนไปด้านหน้าหน้าท้องโดยไม่ต้องงอไหล่เมื่อเริ่มทำซ้ำ โดยเน้นการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันที่ส่วนท้ายของศูนย์กลาง การมีส่วนร่วมของ brachialis เพิ่มขึ้น การใช้แท่งตัว "v" แบบโค้งและด้ามจับแบบหงาย / เป็นกลางจะเพิ่มการมีส่วนร่วมของ brachioradialis ต่อการงอข้อศอกและลดความตึงเครียดที่มัดตรงกลางของศีรษะที่ยาวของลูกหนูแขน, ตัวยกสั้นและตัวยืดนิ้วหัวแม่มือยาว ซึ่ง supinators ของปลายแขน