โรมาเนีย HALF DEADLIFTS

คำพ้องความหมาย

การออกกำลังกายแบบ half deadlift ของโรมาเนียเรียกอีกอย่างว่าการยกแบบ half deadlift แบบโรเมเนียน, การยกแบบโรเมเนียน, การยกกระชับแบบโรมาเนีย, การยกกระชับแบบโรมาเนีย

ประเภทของการออกกำลังกาย

การยกกระชับกล้ามเนื้อแบบ half deadlifts ของโรมาเนียเป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อ / อุปกรณ์เสริม

รุ่นต่างๆ

Hyperextensions

ย้อนกลับ hyperextension

รถยกครึ่งโรมาเนีย: การประหารชีวิต

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนโดยสะบัดหัวไหล่และงอเข่าเล็กน้อยและยกบาร์เบลไว้ในมือ ระยะห่างระหว่างเท้า (ขั้นบันได) จะต้องใกล้เคียงกับระยะห่างระหว่างไหล่มาก มุมเปิดของเท้า จะต้องอยู่ที่ประมาณ 10 ° แต่มีพื้นที่สำหรับการปรับเปลี่ยนตามลักษณะส่วนบุคคล โดยทั่วไประหว่าง 8 ถึง 20 องศา แขนเหยียดตรงไปด้านข้าง กริปสามารถหงาย คว่ำ หรือผสม (มือข้างหนึ่งหงายและอีกข้างหนึ่ง) ส่วนหลังให้ความแข็งแกร่งมากขึ้น การออกกำลังกายเริ่มต้นจากช่วงเชิงลบนั่นคือด้วยการงอสะโพกพร้อมกับการงอไหล่ที่มีการควบคุมอย่างมากในระนาบทัลเพื่อรักษาวิถีของบาร์เบลในระนาบแนวตั้งโดยไม่ถอดออกจากขา อื่น ๆ ข้อต่อจะไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลง ระดับมุม ระยะโคตรจะสิ้นสุดที่จุดที่เกินกว่าซึ่งไม่สามารถรักษาระดับหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่แข็งแรงได้อีกต่อไป การดำเนินการประกอบด้วยการยกบาร์เบลในแนวตั้งด้วยแรงพิเศษของการยืด สะโพกพร้อมกับ "การยืดไหล่ในระนาบทัลจนถึงตำแหน่งเริ่มต้น

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย โรมาเนีย half deadlifts

กลุ่ม 0

Gluteus maximus

หัวเอ็นร้อยหวายยาว

กึ่งเมมเบรน

Semitendinosus

Ischial หัวหน้า adductor ที่ยิ่งใหญ่

กลุ่ม 1

หลังใหญ่

รอบใหญ่

หลัง deltoid

หน้าอกใหญ่