แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายแบบครอสโอเวอร์ด้วยสายเคเบิลแบบเอียงหรือที่เรียกว่าครอสโอเวอร์แบบเคเบิลแบบเอียง
ประเภทของการออกกำลังกาย
ไม้กางเขนบนม้านั่งเอียงที่สายเคเบิลเป็นแบบฝึกหัด / อุปกรณ์เสริมเดียว
รุ่นต่างๆ
- ไม้กางเขนบนม้านั่งลาดเอียงพร้อมดัมเบลล์
ข้ามบนม้านั่งเอียงกับสายเคเบิล: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนม้านั่งเอียงที่ 20 °และ 45 °โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่ง ขาแยกจากกันและเท้าวางบนพื้นหลังหัวเข่าอย่างแน่นหนาเพื่อรักษาเส้นโค้งธรรมชาติทั้งสามของ กลับและรองรับน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ข้อศอกงอเล็กน้อย ข้อมือตรงหรืองอและไหล่จะยืดออกและยึดบางส่วนในสัดส่วนที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความเอียงของม้านั่ง ที่จับนั้นถูกยึดไว้ที่ความสูงเท่ากับกระดูกอกที่มีด้ามจับที่เป็นกลาง การดำเนินการประกอบด้วยการงอและลักพาตัวไหล่เพื่อให้มือจับติดตามส่วนโค้งของวงกลมบนระนาบแนวตั้งเดียวกันในแนวตั้งฉากกับพื้น (ไม่ใช่กับม้านั่ง) ที่พวกเขาอยู่ที่จุดเริ่มต้น การประหารชีวิตจะสิ้นสุดลงเมื่อมือสัมผัสกัน อื่นๆ หรือ ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด แนะนำให้วางน้ำหนักส่วนหนึ่งไว้บนเท้า
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ไขว้บนม้านั่งเอียงกับสายเคเบิล
กลุ่ม 0
- หน้าอกใหญ่
- เดลทอยด์ส่วนหน้า
- คอราโคบราเคียลิส
- ลูกหนูแขน (อ่อนแอ)
งอไหล่
กลุ่ม 1
- เดลทอยด์ด้านข้าง
ลักพาตัวไหล่
กลุ่ม 2
- มัดที่ต่ำกว่าของทรวงอก dentate ใหญ่
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
การหมุนของกระดูกสะบักตอนบน
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
