กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การแสดงเสื้อสวมหัวกระทืบขาสูง:
- นอนหงายบนเสื่อและยกขาขึ้นโดยงอเข่าเล็กน้อย วางมือทั้งสองข้างไว้ใต้แผ่นดิสก์แฮนด์บาร์ภายใน
- เหยียดแขนให้ตรง ลดดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะแล้วดันให้ต่ำที่สุดเมื่อเทียบกับศีรษะของคุณ
- เหยียดแขนให้ตรง ยกไหล่ขึ้น และยกดัมเบลเข้าใกล้เท้ามากขึ้น
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้แขนของคุณยืดออกเสมอ
- โค้งหลังของคุณขณะที่คุณลดดัมเบลเหนือศีรษะของคุณ
- งอข้อศอก
- ขยับขาของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวกระทืบ
