ดัดดัมเบลร่วมกับการยกแขนสูง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• แขน
• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การดำเนินการ Dumbbell Curl แบบรวมด้วยการยกแขนสูง:

1. ยืนตัวตรงและงอข้อศอกเล็กน้อย
2. ถือดัมเบลล์สองตัวไว้ในมือ
3. นำดัมเบลล์ไปด้านข้างและให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าโดยงอข้อศอกเล็กน้อย
4. งอข้อศอกแล้วยกดัมเบลล์เข้าหาไหล่
5. ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะโดยหมุนข้อมือจนฝ่ามือเหยียดตรงไปข้างหน้า
6. กลับศอกไปที่สะโพกแล้วทำซ้ำ

• ยืดข้อศอกให้สุด
• ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเล็กน้อย