ยกหน้าด้วยดัมเบลล์

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

การออกกำลังกาย Dumbbell Front Raise เรียกอีกอย่างว่าการยกหน้าด้วยดัมเบล, การยกหน้าดัมเบล

ประเภทของการออกกำลังกาย

ยกหน้าด้วยดัมเบลล์เป็นการออกกำลังกายแบบข้อเดียว / อุปกรณ์เสริม

รุ่นต่างๆ

• ยกหน้าด้วยบาร์เบล

ยกหน้าด้วยดัมเบลล์: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนตัวตรงโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลังเข่างอเล็กน้อยและระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับหรือมากกว่าไหล่เล็กน้อยไหล่จะยืดออกได้ไม่เต็มที่แม้ว่าแขนจะยืดออกได้ ยังคงพิจารณาที่ด้านข้าง ข้อศอกจะยืดออกเกือบหมด มือแต่ละข้างถือดัมเบลล์จับคว่ำ ขนานกับพื้น การงอข้อศอกถือเป็นการโกงและเลื่อนภาระงานไปที่ด้านหน้าของไหล่ การช่วยดัน แขนขาที่ต่ำกว่าและกระดูกสันหลังที่ยืดมากเกินไปถือเป็นการโกงแม้ว่านี่เป็นแบบฝึกหัดที่ใส่เพื่อฝึกส่วนหน้าของ deltoid แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มการมีส่วนร่วมของส่วนด้านข้างของ deltoid m ขณะที่ไหล่ถูกลักพาตัว การหมุนไหล่ภายในมากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่แนะนำเสมอ ตำแหน่งแนวตั้งของร่างกายมีแนวโน้มที่จะทำให้การออกกำลังกายในช่วงครึ่งหลังของการงอหรืองอ/ลักพาตัวไหล่ได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังมีรูปแบบการนั่งบนม้านั่งที่มุมเอียงที่แตกต่างกันของแบบฝึกหัดนี้ เพื่อขยับจุดวิกฤตของการเคลื่อนไหวให้ต่ำลงเรื่อยๆ เมื่อความเอียงของม้านั่งเข้าใกล้ 180 °

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ยกหน้าด้วยดัมเบลล์

กลุ่ม 0

• เดลทอยด์ส่วนหน้า
• มัดส่วนบนของหน้าอกใหญ่
• คอราโคบราเคียลิส
• ลูกหนูแขน

การกระทำ
งอไหล่

กลุ่ม 1

• เดลทอยด์ด้านข้าง
• Supraspinatus

การกระทำ
การลักพาตัวไหล่ (ไม่จำเป็น)

กลุ่ม 2

• มัดที่ต่ำกว่าของทรวงอก dentate ใหญ่
• มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
• คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู

การกระทำ
การหมุนของกระดูกสะบักตอนบน

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก