แทงข้างด้วยดัมเบลล์

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

การออกกำลังกาย Dumbbell Lateral Lunges เรียกอีกอย่างว่าห้องรับรองด้านข้างพร้อมดัมเบลล์, ห้องรับรองด้านข้างดัมเบลล์

ประเภทของการออกกำลังกาย

Side lunges กับดัมเบลล์เป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อ / อุปกรณ์เสริม

รุ่นต่างๆ

• พุ่งไปข้างหน้าด้วยดัมเบลล์

แทงด้านข้างด้วยดัมเบลล์: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนตัวตรงถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ระยะห่างระหว่างเท้ากว้างกว่าระยะห่างระหว่างไหล่ ในช่วง 34 ถึง 50 องศา แขนยื่นออกไปด้านข้าง การประหารชีวิตประกอบด้วยการงอเข่า สะโพก และงอหลังที่ระดับข้อเท้าของขาข้างหนึ่ง ทั้งหมดมาพร้อมกับการบิดของลำตัวไปทางด้านข้างของขาที่ฝึกแล้ว ขาอีกข้างยังคงยืดออกโดยให้เท้าวางอยู่บนทั้งหมด พื้นดิน การเคลื่อนไหวนี้โดยทั่วไปจะสิ้นสุดลงเมื่อเข่าทำมุมใกล้ 90 องศา ณ จุดนี้โดยไม่ต้องกระตุก ให้ยืดสะโพก เข่าและงอฝ่าเท้าพร้อมกับบิดลำตัวเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

กล้ามเนื้อส่วนร่วมในการออกกำลังกาย แทงด้านข้างด้วยดัมเบลล์

กลุ่ม 0

• Gluteus maximus
• หัวเอ็นร้อยหวายยาว
• กึ่งเมมเบรน
• Semitendinosus
• Ischial หัวหน้า adductor ที่ยิ่งใหญ่

การกระทำ
ต่อสะโพก

กลุ่ม 1

• Pettineo
• adductor สั้น
• adductor ยาว
• ผู้อุปถัมภ์ที่ดี
• Gracile

การกระทำ
การเสริมสะโพก

กลุ่ม 2

• Quadriceps femoris

การกระทำ
ยืดเข่า

กลุ่ม 3

• Gastrocnemius
• โซลูส
• Peroneus brevis
• พื้นรองเท้า Gracile
• หลัง Tibialis
• งอนิ้วยาว
• งอหลังของนิ้วหัวแม่เท้า

การกระทำ
งอฝ่าเท้า

กลุ่ม 4

• peroneus ยาว
• ไส้เดือน
• Interossei
• ผู้ลักพาตัวของหัวแม่ตีน
• ลักพาตัวนิ้วที่ห้า
• Peroneus brevis
• ฝ่าเท้าสี่เหลี่ยม

การกระทำ
งอระหว่างเส้น

กลุ่ม 5

• นิ้วงอสั้น
• นิ้วหัวแม่เท้างอยาว
• งอสั้นของนิ้วเท้าใหญ่

การกระทำ
Metatarsophalangeal งอ

กลุ่ม 6

• เฉียงภายนอก
• เฉียงภายใน
• Psoas
• สี่เหลี่ยมเอว
• Ileocostals
• Multiphids
• โรเตเตอร์
• Infratrasversaries

การกระทำ
กระดูกสันหลังคด

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความมั่นคงของกระดูกสันหลัง ไหล่ ใบไหล่ ข้อศอก จับ สะโพก เข่า และข้อเท้า

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก