แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
แบบฝึกหัดการพายเรือดัมเบลเรียกอีกอย่างว่าดัมเบลพายเดี่ยว
ประเภทของการออกกำลังกาย
การพายดัมเบลล์เป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อ / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- เครื่องกรรเชียงบาร์เบลล์หงาย
- แถวรอกแนวนอนพร้อมด้ามจับแบบแคบ
- ฝีพายที่บาร์ดอร์ซี่
- แถวที่มีบาร์เบลล์จับคว่ำ
พายเรือด้วยดัมเบลล์: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬาที่วางเข่าขวาบนม้านั่ง เท้าซ้ายวางบนพื้น มือซ้ายวางบนม้านั่งเพื่อช่วยทรงตัว และมือขวาถือดัมเบลล์ด้วยมือจับที่เป็นกลาง จากนั้นน้ำหนักของร่างกายจะรองรับด้วยเท้าซ้าย เข่าขวา และแขนซ้าย ลำตัวขนานกับพื้น ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแรง แขนขวาที่ถือดัมเบลถูกยืดออกและตั้งฉากกับพื้น ขณะที่สะบักขวาถูกลักพาตัว การดำเนินการประกอบด้วยการเพิ่มสะบักและการขยายไหล่ขวาพร้อมกับงอข้อศอกพร้อมกัน ทั้งหมดโดยไม่ต้องบิดเนื้อตัว การเคลื่อนไหวสิ้นสุดลงเมื่อข้อศอกถึงระนาบของร่างกาย (การยืดไหล่สูงสุด) หรือเมื่อเกิน (hyperextension ของไหล่) หมายเหตุ: แบบฝึกหัดนี้เป็นแบบด้านเดียวและคำอธิบายหมายถึงการฝึกด้านขวา
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายพายเรือดัมเบล
กลุ่ม 0
- หลังใหญ่
- รอบใหญ่
- หลัง deltoid
- มัดส่วนล่างของ pectoralis major
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
ยืดไหล่
กลุ่ม 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- ลูกหนูแขน
งอข้อศอก
กลุ่ม 2
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
การเสริมกระดูกสะบัก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, การจับและลำตัว
