กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ก้น
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
การดำเนินการของสะพาน glute บน fitball:
- นอนหงายและแก้ไขส้นเท้าของคุณบน fitball
- วางมือไว้ที่สะโพกและศีรษะและไหล่อย่างผ่อนคลาย
- ทำให้ฟิตบอลมั่นคง บีบก้นของคุณ และยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นจากพื้น พักสักครู่แล้วลดกระดูกเชิงกรานของคุณลงกับพื้นอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องแตะเลยจนกว่าการออกกำลังกายซ้ำจะเสร็จสิ้น
- โค้งหลังของคุณ
- โหลดน้ำหนักตัวไว้ที่คอและศีรษะขณะยกกระดูกเชิงกราน
