เอนเอียงบนม้านั่งแบน

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• แขน
• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

ดำเนินการดันขึ้นบนม้านั่งแบน:

1. วางฝ่ามือของคุณบนม้านั่ง วางข้อมือของคุณไว้ด้านหลังไหล่ของคุณ
2. เหยียดขาไปข้างหลังแล้วตั้งตรงเหมือนแท็บเล็ตตั้งแต่หัวจรดเท้า
3. งอแขนและค่อยๆ ย่อตัวลงโดยให้ทั้งตัวไปทางม้านั่ง จนกระทั่งแตะม้านั่ง
4. พักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยรักษาตำแหน่งแท็บเล็ตเสมอ

• ขยับกระดูกเชิงกรานและโค้งหลังของคุณในระยะวิดพื้น