การยืดตัวของเพลาแนวตั้ง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กลับ
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การดำเนินการของ "ส่วนขยายเพลาแนวตั้ง:

1. ยืนตัวตรงและเหยียดร่างกายขึ้น
2. งอเข่าขวาด้วยมือของคุณและวางเท้าขวาไว้ที่ด้านในของต้นขาซ้ายใกล้กับขาหนีบ
3. ตั้งหน้าตั้งตาให้มั่นและบรรลุความสมดุล
4. อยู่ประมาณ 20 'ถึง 30' และทำซ้ำในด้านตรงข้าม