พลิกคว่ำบนเก้าอี้

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การทำท่า Reverse Crunch บนเก้าอี้:

1. นั่งบนเก้าอี้แล้วพิงพนักพิงอย่างดี
2. ก้าวเท้าไปข้างหน้าด้วยความเคารพเข่าที่ยังงอเล็กน้อย
3. จับด้านข้างของเก้าอี้ให้แน่น เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกต้นขาขึ้นไปหาลำตัว
4. ระหว่างออกกำลังกาย ให้งอเข่าเท่ากันเสมอ
5. พักสักครู่แล้วค่อยๆ ลดต้นขาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

• เปลี่ยนมุมของเข่า