กระโดดแจ็คนินจาวิดพื้น

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ไหล่
• กลับ
• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การแสดง Jumping jack ninja push up:

1. ในท่ายืน ให้เท้าชิดกัน เหยียดขาตรงและแขนชิดลำตัว
2. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วกระโดดเปิดขาของคุณ
3. ด้วยการกระโดดอีกครั้ง ดันเข่าขึ้นแล้วสัมผัสด้วยมือของคุณทันที
4. เหยียดมือไปข้างหน้าเท้าของคุณและนำตัวเองเข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้นโดยไม่แตะเข่า
5. งอศอกลงและค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้ร่างกายแตะพื้น

• โค้งหลังของคุณในระยะวิดพื้น
• กระโดดออกจากการควบคุม