Barbell Front Dip Squat (ฟิตเนส น้ำหนักเบา)

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การทำหมอบจุ่มด้านหน้า:

1. ยืนในท่ายืนโดยให้ส้นเท้าเปิดกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยและเท้าออกเล็กน้อย
2. วางบาร์เบลระหว่างแขนและปลายแขนแล้วไขว้มือเพื่อหยุดบาร์เบล
3. ค่อยๆ ย่อบั้นท้ายของคุณลงไปที่พื้นโดยย่อตัวลงลึก
4. มันยังคงอยู่เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องยกน้ำหนัก

• ยกเข่าให้พ้นนิ้วเท้า
• เปิดเข่าระหว่างการโคตร
• โค้งหลังของคุณ