กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การแสดง Hammer Curl สลับกับดัมเบลล์แบบยืน:
- ยืนขึ้น ถือดัมเบลล์สองตัวแล้วจับเหมือนค้อน เหยียดแขนไปทางต้นขาและงอข้อศอกเล็กน้อย หันฝ่ามือเข้าด้านในเพื่อให้หันเข้าหากัน
- ยกดัมเบลด้านขวาขึ้นในลักษณะควบคุมโดยหันเข้าหาไหล่ ค้างไว้สักครู่ จากนั้นให้ยกดัมเบลด้านซ้ายเข้าหาไหล่
- ให้ข้อศอกอยู่นิ่งและอยู่ไม่ไกลจากตัว
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการยืน Hummer curl สำรอง:
- ดันดัมเบลล์ลงโดยไม่มีการควบคุม
- เปิดและขยับข้อศอกของคุณในระหว่างการงอ
