กระโดดพุ่ง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การแสดง Jump Lunges:

1. ตั้งตัวตรง ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า ข้างหลังหนึ่งหลังห่างกันประมาณสามฟุต
2. งอขาและลงมาจนต้นขาของขาหน้าขนานกับพื้นและเข่าของขาหลังเกือบถึงพื้น
3. กระโดดขึ้นสูงและกลับตำแหน่งของเท้าและทำซ้ำด้วยความเข้มข้นสูง

• นำเข่าของขาไปข้างหน้าผ่านนิ้วเท้า
• ขยับหลัง
• รักษาระยะห่างระหว่างเท้าหน้ากับเท้าหลังเล็กน้อย