กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
ทำการยกสะโพกด้วยขาที่ดัดแปลง:
- นอนหงายบนพื้นและให้เท้าราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างตัว
- เอาข้อเท้าขวาวางเหนือเข่าซ้าย บีบก้น แล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น
- ยกสะโพกขึ้น ถอดข้อเท้าขวาออกจากเข่าซ้ายจนขาเหยียดสูงและกลับมาพักข้อเท้าไว้ที่หัวเข่า
- ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
- ขยับสะโพกขณะยกข้อเท้าขึ้น
