กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การกด Kettlebell บน Fitballs:
- นอนหงายบนลูกบอล ถือ kettlebell สองตัว และให้เท้าของคุณเปิดกว้างกว่าสะโพกของคุณ
- ทำให้ fitball มั่นคงและดัน kettlebells ขึ้นไป
- งอข้อศอกของคุณและนำ kettlebell สองตัวมาที่ระดับหน้าอก ให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับข้อศอกซึ่งอยู่ต่ำกว่าฟิตบอล
- ดันกาเบลล์เบลล์ขึ้นจนแขนเหยียดตรง
- นำ kettlebells กลับไปที่หน้าอกของคุณ
- อย่าให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับข้อศอกเมื่อออกตัว
- ยกดัมเบลล์ขึ้นขณะดันขึ้นเหนือหัว
- แยกขาของคุณให้กว้างเกินไป
