กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การแสดงลูกวัวบนแผ่นดิสก์ด้วย Barbell:
- วางนิ้วเท้าทั้งสองข้างบนแผ่นดิสก์ คว้าบาร์เบลล์แล้ววางบนหลังส่วนบนของคุณ
- ยืนบนเท้าของคุณ อยู่ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ ลงมาและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ย้ายน้ำหนักของบาร์เบลล์ไปที่คอของคุณ ยกส้นสูงขึ้นเล็กน้อย
