กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ก้น
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
ทำการแทงด้านหน้าในขั้นตอน:
- ยืนในท่ายืนโดยให้หลังตรงและเท้ากางออกเล็กน้อยแล้ววางเท้าไว้ข้างหน้า
- ยกขาขวาขึ้นเหยียบแล้วดันเท้าซ้ายไปด้านหลังมากกว่าสะโพกโดยยกส้นเท้าขึ้น
- รักษาหลังให้ตรง ก้มตัวลงกับลำตัว ให้เข่าขวาอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า และเข่าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก
- ลงไปจนกว่าคุณจะแตะพื้นด้วยเข่าซ้ายของคุณ พยายามให้ส้นเท้าวางบนพื้นเสมอ
- ค่อยๆ นำร่างกายกลับขึ้นด้านบน
- หลังจากทำซ้ำเพียงพอแล้วให้กลับขา
- ให้เข่าของขาข้างหน้าวางอยู่บนขั้นไม่ขนานกับพื้น
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยหัวเข่าของคุณในขณะที่คุณลงมา
- แตะพื้นโดยให้ส้นเท้าวางอยู่บนพื้น
