ย้อนกลับกระทืบกับ fitball

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

ทำการกระทืบย้อนกลับด้วย fitball:

1. นอนหงายโดยให้หลังของคุณอยู่บนเสื่อแล้ววาง fitball ระหว่างขาของคุณ
2. ให้ขาของคุณกึ่งงอและตั้งฉากกับพื้น และนำแขนของคุณเข้าใกล้สะโพกของคุณ (พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นตัวรองรับ)
3. บีบฟิตบอลระหว่างขาของคุณ ยกสะโพกขึ้นแล้วค่อยๆ ลงมาที่พื้น

• ยกสะโพกมากเกินไปโดยใส่น้ำหนักที่คอมากเกินไป
• ดันสะโพกและขาไปทางหน้าอกแทนที่จะขึ้นไปที่เพดาน