กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
ทำการวิดพื้นด้วยแขนข้างเดียวด้วยลูกบอลยา:
- ดันตัวขึ้น วางมือข้างหนึ่งบนลูกบอลยา พยายามทำให้ลูกยาคงที่ให้ได้มากที่สุด และระวังอย่าให้น้ำหนักมากเกินไปบนข้อมือ
- โดยให้เม็ดยาอยู่นิ่งๆ ค่อยๆ งอแขนและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับควบคุมการเคลื่อนไหว
- โดยไม่สูญเสียตำแหน่งวิดพื้น ให้ขยับเม็ดยาอย่างรวดเร็วใต้มืออีกข้างหนึ่งแล้วทำซ้ำ
- ขยับหลัง
- อย่าควบคุมลูกยาด้วยการรัดข้อศอกของคุณ
อ่านเพิ่มเติม: ทั้งหมดเกี่ยวกับ Medicine Ball