ฉันกระโดดขึ้นบันได

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การดำเนินการกระโดดบนขั้นตอน:

1. ก้าวเท้าไปข้างหน้า กางขาเล็กน้อยและงอเข่าเล็กน้อย
2. พยายามให้หลังอยู่นิ่ง กระโดดขึ้นบันไดแล้วกระโดดอีกครั้งโดยให้เท้าของคุณแตะพื้น (พยายามงอขาเสมอขณะกระโดด)

• เลื่อนขึ้นและลงจากขั้นกระโดดโดยให้ขาเหยียดตรง
• กระแทกเท้ามากเกินไปในระหว่างการกระโดด