กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การทำท่า Reverse Crunch ด้วยท่า Scissor Kicks:
- นอนราบกับพื้นและขาของคุณชิดกันโดยงอเล็กน้อย ส้นเท้าวางบนพื้นและข้อศอกวางบนพื้น
- วางหลังมือไว้ใต้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลัง
- ยกขาขึ้นโดยรักษาไว้ที่ 45 องศาแล้วค่อยๆ ลงไปที่พื้น ตอกนิ้วเท้าของคุณ
- เกร็งหน้าท้องให้มากที่สุดแล้วไขว้ขาขวาไปทางซ้าย
- เปิดขาของคุณเล็กน้อยแล้วไขว้ขาขวาไปทางซ้าย
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการกระทืบย้อนกลับด้วยการเตะแบบกรรไกร:
- ยกขามากเกินไปขณะกรรไกร
- ดันขาของคุณไปทางหน้าอกแทนที่จะขึ้นไปที่เพดาน