การยืดตัวของเพลาแนวนอน

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• กลับ
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การดำเนินการขยายเพลาแนวนอน:

1. นอนตะแคงขวาบนพื้นแล้วเหยียดร่างกาย
2. งอเข่าซ้ายด้วยมือของคุณและวางเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาขวาใกล้กับขาหนีบ
3. ตั้งหน้าตั้งตาให้มั่นและบรรลุความสมดุล
4. อยู่ประมาณ 20 'ถึง 30' และทำซ้ำในด้านตรงข้าม