Push ups สำหรับ triceps

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• แขน
• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การทำ Push up สำหรับ triceps:

1. นอนคว่ำหน้า; วางมือของคุณให้ชิดกันมากกว่าความกว้างของไหล่ และให้นิ้วหัวแม่มือแนบชิดหน้าอก
2. ยกตัวขึ้นจากพื้นและใช้มือและนิ้วเท้าหนุน
3. ลดลำตัวของคุณให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่แตะพื้นแล้วยกขึ้นจนแขนเหยียดตรง

• เปิดข้อศอกขณะที่ร่างกายขยับขึ้นลง
• โค้งหลังของคุณ
• โหลดน้ำหนักของร่างกายไว้ที่ข้อศอกมากเกินไปและอย่ากระจายตามสัดส่วนในทุกส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้อง