แท่นกดบาร์เบล

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• แขน
• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

ดำเนินการกดหน้าอก Barbell Flat Bench:

1. นอนหงายบนม้านั่งแบน จับให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ แล้วยกบาร์เบลขึ้นโดยเหยียดแขนออก
2. ลดบาร์เบลล์ลงจากกระดูกอกสักสองสามเซนติเมตรแล้วดันบาร์ขึ้นจนแขนยืดออกอีกครั้ง

• ขับบาร์เบลไม่ถูกต้อง
• นำบาร์ไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไปจากหน้าอก