กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
ดำเนินการยกน่องนั่ง:
- นั่งบนขอบม้านั่งหรือเก้าอี้ ถือดัมเบลล์สองตัวไว้ในมือแล้วยกขึ้น
- นำแผ่นน้ำหนักส่วนล่างมาวางบนต้นขาของคุณ โดยวางไว้ที่ส่วนสุดของสะโพก
- ปรับน้ำหนักให้คงที่และยกส้นเท้าขึ้น
- พักสักครู่แล้วลดส้นเท้าลงกับพื้น
- นำส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้นอย่างแรงเมื่อคุณลงมา
- ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อยระหว่างที่กล้ามเนื้อหดตัว
