แทงด้านหน้าด้วยการบิด

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การทำ Front Lunges ด้วย Twist:

1. ยืนตัวตรง หลังตรง กางเท้าออกเล็กน้อย
2. นำขาขวาไปข้างหน้าประมาณสามก้าวแล้วลงมา ในขณะที่คุณลงมา ให้เข่าขวาอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า และเข่าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก
3. ลงไปจนเข่าซ้ายแตะพื้นและในขณะเดียวกันก็บิดลำตัว 90 ไปทางขวา
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายแล้วบิดลำตัวไปทางซ้าย 90 องศา
5. ทำซ้ำและสลับขาขวากับขาซ้าย

• ให้เข่าของขาหน้าไม่ขนานกับพื้น
• หมุนขาและลำตัวในช่วงบิดตัว