กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การแสดง Kettlebell Crosses บนม้านั่งเรียบ:
- นอนหงายบนม้านั่งราบ
- ตั้งหลังให้ตรงและถือดัมเบลล์ไว้
- เหยียดแขนของคุณตรงขึ้นแล้ววางดัมเบลล์ไว้ใกล้หน้าอกของคุณ
- ลดแขนไปด้านข้างโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อยและต่ำกว่าม้านั่ง
- กางศอกออกเมื่อกางออกถึงข้างแขน
- วางแขนของคุณต่ำเกินไป
