สะโพกไขว้ขายกขึ้นบน fitball

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ก้น
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

การแสดงการยกสะโพกโดยไขว้ขาข้างหนึ่งบน Fitball:

1. นอนหงายและยกส้นเท้าขวาของคุณเหนือฟิตบอล เอาเท้าซ้ายวางเหนือเข่าขวา
2. วางแขนไว้ข้างตัว
3. ยกสะโพกขึ้น เกร็งก้นที่ได้รับผลกระทบให้มากที่สุด
4. ย้อนกลับการเคลื่อนไหว

• ควบคุม fitball ไม่ถูกต้อง