กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การทำสะพานตะโพกร่วมกับการกดหน้าอก:
- นอนหงายบนพื้น วางเท้าราบกับพื้นโดยให้ส้นเท้าเปิดกว้างกว่าสะโพก
- หยิบดัมเบลล์สองตัว งอศอกแล้วยกดัมเบลล์ไปที่ระดับหน้าอก ให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับข้อศอก และข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
- ยกสะโพกขึ้นและเกร็งก้นโดยไม่ขยับฝ่าเท้าออกจากพื้น ในขณะเดียวกันก็ดันดัมเบลล์ขึ้นจนแขนของคุณยืดออก
- กลับดัมเบลล์ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้ข้อศอกของคุณเปิดอยู่เสมอและในขณะเดียวกันก็ลดสะโพกลงกับพื้น
- ขยับข้อมือและข้อศอกขณะกดหน้าอก
- ดันสะโพกขึ้นหน่อย
- เกร็งก้นเล็กน้อย
