กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ไหล่
- ก้น
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การแสดง Kettlebell Swing แบบแขนเดียว:
- วาง Kettlebell ไว้ระหว่างเท้าของคุณ
- งอเข่า ดันก้น เกือบจะอยู่ในท่าหมอบ
- หยิบเคตเทิลเบลล์ด้วยมือเดียวแล้วนำกลับมาหว่างขาของคุณ
- เขย่า kettlebell ขึ้นไป เหยียดขาให้ตรง บีบก้น ควบคุมหลังให้ตรง แล้วยกแขนขึ้นในแนวนอน วางข้อศอกไว้เหนือไหล่
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหว
- โค้งหลังของคุณระหว่างการเคลื่อนไหวแกว่งของ kettlebell
