นั่ง barbell ทหารกด

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ไหล่
• ผ้ากันเปื้อน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การดำเนินการกด Barbell Military แบบนั่ง:

1. จับบาร์ด้วยมือจับที่กว้างและให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ
2. นั่งบนม้านั่งแล้วยกบาร์เบลไว้ใต้หน้าอกโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
3. ยกบาร์เบลขึ้นจนสุดแขน พักสักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ลดบาร์เบลไปทางหน้าอกโดยเปิดศอก

• โค้งหลังของคุณ
• ดันแถบไปข้างหน้าหน้าอกของคุณมากเกินไปในการสืบเชื้อสาย