กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
ท่า Burpee และ Side Plank โดยยกขาขึ้น:
- อยู่ในท่าวิดพื้นและรักษาร่างกายให้ตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
- กระโดดไปข้างหน้าและรับตำแหน่งหมอบ ยกมือขึ้นจากพื้นแล้วกระโดดให้สูงที่สุด
- หลังจากการกระโดด ให้กลับสู่ท่าหมอบอย่างรวดเร็วแล้ววางมือไว้ข้างหน้าเท้า กระโดดกลับโดยเปิดขาของคุณให้ตรง
- หมุนไปด้านข้างของคุณและถือตำแหน่งไม้กระดานด้านข้างโดยให้แขนท่อนล่างของคุณตรงโดยวางมือบนพื้นและเข่าของคุณยืดออก วางขาบนไว้ข้างหน้าส่วนล่างและแขนส่วนบนยื่นออกมาสูง ถ้าคุณรู้สึกไม่สมดุล ให้วางมือบนสะโพกของคุณ
- หมุนลำตัวไปด้านข้างและอยู่ในตำแหน่งที่ดี ยกขาท่อนบนขึ้น นำกลับลงมา และกลับสู่ตำแหน่งดันขึ้น
- ทำซ้ำตั้งแต่ต้น ทำท่า burpee ก่อน จากนั้นหมุนลำตัวไปทางด้านตรงข้ามและยกขาตรงขึ้น
- ให้ข้อมือไม่ขนานกับไหล่ข้างไม้กระดาน
- ลดสะโพกลงขณะยกขาขึ้น
- กระโดดแรงเกินไป
