กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ก้น
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
Beginner Sodi Glute Workout เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกวัยและสำหรับผู้ที่กำลังเข้าสู่โลกแห่งการออกกำลังกายเป็นครั้งแรก แบบฝึกหัดที่เสนอในวิดีโอนี้ทั้งหมดมีผลกระทบต่ำ แต่มีประสิทธิภาพ และมุ่งเป้าไปที่การกระชับและยกหลังส่วนล่าง เคล็ดลับในการได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในระหว่างการฝึกซ้อมคือการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและมีความเข้มข้นและความเข้มข้นสูงสุด พยายามทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยไม่หยุด พักระหว่างแต่ละตำแหน่งไม่เกินหนึ่งนาทีและอีกตำแหน่งหนึ่งและอีกเล็กน้อย มากขึ้นระหว่างรอบ หากในการออกกำลังกายครั้งแรกคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง ให้ทำช้าๆ แล้วค่อยๆ ท่องจำและทำการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ให้เพิ่มความเร็ว ในกรณีที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น หลังรอบแรกทำแค่ 2 รอบ ครั้งต่อไปถึง 3 รอบ ทำ 3 รอบ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง และ หนึ่งรอบทุกวัน เมื่อคุณพบว่าคุณกำลังออกแรงเพียงเล็กน้อย คุณก็จะพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบเกร็งอัพระดับกลาง สำหรับอุปกรณ์ ให้ใช้น้ำหนักที่น้อยและทำให้ร่างกายมีเสถียรภาพในวิธีที่ดีที่สุด การออกกำลังกาย Sodi Glute สำหรับผู้เริ่มต้นจะจบลงด้วยการออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้องและด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึก
บันทึก:
- อุปกรณ์ : สเต็ป เก้าอี้ ฟิตบอล บาร์เบล
- 3 รอบ - ประมาณ 1 'ระหว่างรอบ
- 8 ท่าออกกำลังกายกระชับก้น
- 1 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง
- 1 ท่าออกกำลังกายยืดเหยียด
- 20 ครั้งต่อการออกกำลังกาย - การกู้คืน 40 "-60"
