ในส่วนที่เหลือ;
ประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ดูเหมือนจะมีความสำคัญมากกว่าในผู้ที่ออกกำลังกายนานขึ้น
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าการวิ่งมากเกินไป หนักเกินไป หรือไม่ถูกต้อง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ จึงควรระมัดระวังและปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่งทุกวัน
แอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง หรือ 75 ถึง 150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกแบบเข้มข้น หรือทั้งสองอย่างรวมกัน กิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางรวมถึงการเล่นกีฬา เช่น การเดินเร็ว ในขณะที่กิจกรรมแอโรบิกที่กระฉับกระเฉงรวมถึงการจ็อกกิ้งและวิ่ง
บุคคลนั้นสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจได้มากขึ้นหากพวกเขามุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงสัปดาห์แทนที่จะพยายามออกกำลังกายตามที่แนะนำทั้งหมดสำหรับสัปดาห์ในหนึ่งหรือสองครั้ง อย่างไรก็ตาม หากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ "ปกติ" การออกกำลังกาย นักวิจัยมีหลักฐานน้อยกว่าเกี่ยวกับผลกระทบเฉพาะของการวิ่งในแต่ละวัน นอกจากนี้ ผลการศึกษาที่ประเมินผลกระทบของการวิ่งมักจะเปรียบเทียบได้ยาก เนื่องจากอ้างอิงจากประชากรกลุ่มต่างๆ โดยมีกิจวัตรและเงื่อนไขการวิ่งที่แตกต่างกัน
ความถี่การวิ่งในอุดมคติของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับอายุ สุขภาพโดยทั่วไป ปัญหาใดๆ เป้าหมายของกิจวัตรการออกกำลังกาย การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนวิ่งได้อย่างปลอดภัยและดี การวิ่งเป็นประจำมักจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าความเสี่ยง
ความถี่การวิ่งมีความสำคัญมากกว่าความเร็ว ระยะเวลา หรือความเข้มข้น เพื่อให้เข้าใจว่าความถี่ในอุดมคติของคุณคืออะไร ดีกว่าที่จะพึ่งพาแพทย์ด้านการกีฬาซึ่งจะพิจารณาว่าเหมาะสมหรือไม่ที่จะวิ่งตลอดทั้งวันโดยพิจารณาจากพารามิเตอร์ต่างๆ หรือไม่.
ตอกย้ำคำว่า "คันเร่ง คติ" ช้าๆ ไปได้ไกล "ก็ใช้ได้เมื่อถึงเวลาซ้อม เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบหนักเบาถึงปานกลางช่วงสั้นๆ ระหว่างสัปดาห์ บ่อยๆ นานขึ้น และแข็งแรงขึ้น ในการลดน้ำหนัก ค่อยๆ เพิ่มกิจวัตรประจำวัน" .
อย่าเร่งมาก
บุคคลควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งหรือเดินด้วยความเร็วที่ทำให้พวกเขาพูดได้โดยไม่รู้สึกหายใจไม่ออก ระยะเวลาหรือความถี่ของการออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดหรือบาดเจ็บ
เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ
เพื่อเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกายให้มากที่สุด ก็ต้อง เปลี่ยนแปลงมันด้วย ตัวอย่างเช่น ก่อนที่คุณจะวิ่งทุกวัน ขอแนะนำให้ลองออกกำลังกายประเภทอื่นๆ
เป็นจริง
ความกระตือรือร้นและกำลังใจเป็นสิ่งสำคัญ แต่การมีแรงจูงใจไม่ได้หมายความว่าจะไร้วัตถุประสงค์ จัดทำแผนการฝึกที่สมจริงโดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ เงื่อนไขทางการแพทย์ และเป้าหมายด้านสุขภาพ และไม่ว่าคุณจะตระหนักว่าการวิ่งมีประโยชน์น้อยหรือมากกว่านั้น ได้ผลเกินคาด อย่าลังเลที่จะแทนที่ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกรูปแบบอื่น เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเดินเร็ว
ก่อนวิ่ง ควรทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง อันที่จริง เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ในการป้องกันการบาดเจ็บและการบาดเจ็บจากการวิ่ง เราต้องไม่ลืมว่ามันเป็น "กิจกรรมที่สร้างผลกระทบ ดังนั้น การป้องกันตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
