วิธีการมีหน้าท้องแบนราบสำหรับการทดสอบเครื่องแต่งกายยอดนิยม

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การมีหน้าท้องแบนราบสำหรับฤดูร้อนเป็นเป้าหมายที่ต้องการมากที่สุดสำหรับผู้ชื่นชอบวัฒนธรรมความงามทุกคน นอกจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและสมดุลแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องลดความเครียดและออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง การฝึกนี้ (ถ้าทำด้วยสมาธิและความสม่ำเสมอของจิตใจ) จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมใน 6/8 สัปดาห์ แนะนำให้ทำ 3 รอบวันเว้นวัน

บันทึก:

• อุปกรณ์: เสื่อ
• 12 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
• ออกกำลังกาย 30" 10" พัก
• จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
• ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน

1. กระทืบด้วยการยกขาสำรอง
2. ขบเคี้ยวข้างฐาน
3. กระทืบข้างฐานพร้อมยกขา
4. ข้อศอกสัมผัส CRUNCH พร้อมขาไขว้
5. หัวเทียน ABS ครึ่งหัวและขาลง 45 องศาพร้อมขาไขว้
6. ขาแนวตั้ง ABS พร้อม FAST FOOTBALL
7. ABS พร้อมขัด
8. ทางเลือกดาวกระทืบ
9. กราวด์ย้อนกลับแนวตั้ง
10. ไม้กระดานแบบผสมผสานกับการไขว้ขาสำรอง
11. ส่วนต่อขยายที่ส่วนบนของส่วนหลังพร้อมส่วนต่อขยายของแขนสำรอง