กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
ในโลกของความฟิต มักมีแนวโน้มที่จะละเลยหรือละเลยน่องและข้อเท้า ซึ่งสองส่วนของร่างกายซึ่งอยู่ที่ส่วนล่างของขานั้นจะถูกจดจำด้วยท่าทางประจำวันอย่างต่อเนื่อง แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประโยชน์เหล่านี้ช่วยเสริมสร้างและปรับปรุงกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้า ป้องกันความเหนื่อยล้าและแม้แต่การบาดเจ็บเล็กน้อย (โดยเฉพาะที่ข้อเท้า)
บันทึก:
- ระดับ: 2
- อุปกรณ์ : แฮนด์บาร์, ez bar, เสื่อ, fitball, ยางยืด
- ทำ 2/3 รอบวันเว้นวัน
การออกกำลังกาย:
- วอร์มอัพน้ำหนักตัว
- น่องนั่ง 1 ขา ยกดัมเบล
- น่องนั่งพร้อมบาร์ ez
- น่องยกแผ่นดิสก์ด้วยบาร์ ez
- ยกน่องด้วยดัมเบลล์และฟิตบอลไปที่ผนัง
- ยืนน่องด้วยขา 1 ข้างและฟิตบอลไปที่กำแพง
- เข่าวงกลม ข้อเท้าเสริมการออกกำลังกายด้วยยางยืด
