กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
อาการปวดที่ข้อเท้าและน่องอาจเกิดจากความเครียดที่มากเกินไป ท่าทางที่ไม่ดี รองเท้าส้นสูง และหลายชั่วโมงในท่าตั้งตรง เพื่อคลายกล้ามเนื้อ (ด้วยความตึงเครียดที่เกี่ยวข้อง) การฝึกยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์มาก การยืดเหยียดช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เพิ่มความยืดหยุ่น ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และหล่อลื่นเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ก่อนทำการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ควรทำ warming สักสองสามนาทีทั่วโลกและการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์ในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายหรือร่วมกับการหมุนแบบหมุนๆ ขณะทำการยืดกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องทำให้ไดอะแฟรมและหน้าท้องนุ่มและช่วยหายใจ อย่างเงียบ ๆ จากนั้นสูดดมอากาศจากจมูกเพื่อให้ได้ความชื้นที่เหมาะสมและหายใจออกอีกครั้งจากจมูกหรือปาก ระหว่าง ระยะยืด (ซึ่งต้องใช้เวลาประมาณ 5-8 วินาที) คุณจะหายใจออก ในขณะที่เมื่อถึงจุดยืดสูงสุดคุณจะหายใจเข้า จากนั้นให้หายใจต่อไปอย่างเงียบ ๆ และอยู่ที่จุดยืดสูงสุดอีก 10-15 " ขอแนะนำไม่ให้เกิน 30 "ระหว่างระยะยืดและขยายสูงสุด
บันทึก:
- ระดับ: 2
- อุปกรณ์: เสื่อ
- ทำ 2/3 รอบวันเว้นวัน
- อุ่นเครื่อง
- ยืนยืดน่อง
- นั่งยืดน่อง
- วอร์มอัพและยืดข้อเท้า
