กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ก้น
- ขา
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ผ้ากันเปื้อน
- กลับ
- แขน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
ในการหารูปร่างที่เหมาะสม นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ แบบฝึกหัดที่เสนอในโปรแกรมการฝึกนี้ แบ่งออกเป็น 3 ช่วง ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด และมีประโยชน์ในการฟื้นคืนน้ำเสียง เผาผลาญแคลอรี และเพิ่มความอดทน โปรแกรมฟิตเนสมุ่งเป้าไปที่ผู้ชมทั้งชายและหญิง ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพช่วงสั้น ๆ และการยืดเหยียดครั้งสุดท้าย เกี่ยวกับภาระ ขอแนะนำให้เลือกอันที่เหมาะสมกับระดับการฝึกของคุณมากที่สุด
บันทึก:
- ระดับ: 2
- อุปกรณ์ : เสื่อ ดัมเบล
- 9 ท่า (1 รอบ) พัก 30" 10" หรือ ทำซ้ำ 15/20 ครั้ง
- จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3 รอบแล้วทำซ้ำหลังจากทำในวันต่อไปนี้: วันที่ 1 และวันที่ 2
- BUTTOCK BRIDGE 1 ขา + แรงขับสูงพร้อมแฮนด์จับ
- กระทืบขาแนวตั้งพร้อมสัมผัสที่นิ้วเท้า
- รีโมตแฮนด์บาร์
- การเพิ่มสะโพกด้านเดียว
- SQUAT JUMP กระดานด้านข้าง
- จุ่มขาแน่น
- หีบผีเสื้อพร้อมด้ามจับ
- ไม้กระดาน
- ยืดกล้ามเนื้อ
