ออกกำลังกายด้วยเครื่องบ่า

เมื่อเราพูดถึงกล้ามเนื้อไหล่ เรามักอ้างถึงเดลทอยด์ ซึ่งแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ ด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง

มีหลายวิธีในการฝึกเพื่อให้ไหล่แข็งแรง โดยเน้นที่หน้าอกรูปตัววีที่มีชื่อเสียง

หนึ่งในที่รู้จักกันดีที่สุดคือการใช้ดัมเบลล์ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาทางเลือกอื่น ๆ มีเครื่องออกกำลังกายมากมายที่สามารถกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่า ๆ กัน นี่คือเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่สุดในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในส่วนนี้ ร่างกาย.

ของ lats มันใช้งานได้หลากหลายโดยเฉพาะและให้ยืมตัวเองเพื่อใช้ในการออกกำลังกายต่างๆ นอกจากนี้ เครื่องเคเบิลแบบครอสโอเวอร์ยังมีประโยชน์สำหรับการฝึกไหล่เท่านั้น อันที่จริง คุณสามารถใช้เครื่องมือนี้ได้เกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

ยกด้านข้าง

เนื่องจากกากบาทของสายเคเบิลไม่ได้รับการแก้ไข แต่ให้คุณเคลื่อนที่ได้หลายทิศทางคือขึ้นและลงจากขวาไปซ้ายและเป็นวงกลมจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการทำงานบริเวณนี้ของร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อตรงกลาง delts และส่วนบนของไหล่

• ติดรอกหรือล้อหมุนไปที่ระดับต่ำสุดแล้วติดที่จับอันเดียวเข้ากับมัน
• ยืนโดยให้ด้านซ้ายหันเข้าหารอกแล้วจับที่จับด้วยมือขวา
• ถอยห่างจากมันเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้สึกต่อต้านเล็กน้อย
• ดึงแขนขวาขึ้นและออกจากร่างกายแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำลำดับการเคลื่อนไหวเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง

ยกแขนด้านหน้า

• วางรอกหรือล้อหมุนที่ระดับต่ำสุดแล้วต่อที่จับเชือกเข้ากับมัน
• ยืนคร่อมลูกรอก
• จับที่จับเชือกแล้วยกไปข้างหน้าระหว่างขาของคุณ
• เคลื่อนตัวออกห่างจากตัวเครื่องเล็กน้อยเพื่อสร้างความตึงเครียด และยกมือจับขึ้นและลงด้วยแขนตรง

แบบฝึกหัดนี้พัฒนาสันดอนหน้าและส่วนหน้าของไหล่โดยเฉพาะ

ดึงไปที่คางหรือแถวตรง

• ติดแถบแนวตั้งเข้ากับชุดสายเคเบิลที่รอกล่างสุด
• ยืนตัวตรงโดยให้หลังเหยียดตรงและจับบาร์ด้วยที่จับที่มั่นคง โดยแยกช่วงไหล่ออก
• ดึงแถบขึ้นไปที่คางแล้วปล่อยอีกครั้งที่ด้านหน้าของต้นขาเพื่อให้ครบ 1 ครั้ง

แบบฝึกหัดนี้พัฒนา deltoids อยู่ตรงกลางโดยเฉพาะ

ข้ามย้อนกลับ

• วางตัวเองให้อยู่ตรงกลางของเครื่องเคเบิลแบบครอสโอเวอร์
• ตั้งรอกทั้งสองไว้ที่ความสูงต่ำสุดและติดที่จับกับสายเคเบิลแต่ละเส้น
• จับที่จับด้านขวาด้วยมือซ้ายและที่จับด้านซ้ายด้วยมือขวา โดยให้สายไขว้กันต่อหน้าคุณ
• เอนไปข้างหน้าโดยใช้สะโพกและเหยียดแขนไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยขณะเข้าใกล้สะบัก
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง

แบบฝึกหัดนี้พัฒนาสันดอนด้านหลังและส่วนหลังของไหล่โดยเฉพาะ

ทหารที่มีท่านั่งซึ่งในการฝึกให้คุณนั่งบนที่นั่งที่เหมาะสมแล้วดันมือจับขึ้น

อย่างไรก็ตาม ในโรงยิม คุณยังสามารถพบนางแบบที่ปรับเอนได้เล็กน้อยและมีลักษณะเหมือนการกดเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ทำงานที่ส่วนบนของหน้าอก และด้านหน้าของไหล่

จากมุมมองของ "ประสิทธิผลของการออกกำลังกาย" ไม่มีรุ่นใดที่ดีไปกว่ารุ่นอื่น ๆ การเลือกใช้งานจึงขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ชุดหนึ่งโดยเฉพาะในส่วนที่เกี่ยวกับความจริงที่ว่าเราต้องการเน้นเฉพาะ ไหล่หรือพัฒนาการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นซึ่งรวมถึงการเน้นที่หน้าอกหรือแขนขา

นอกจากนี้ ระดับความมั่นใจที่พัฒนาขึ้นด้วยเครื่องมือก็มีความสำคัญเช่นกัน เครื่องบางเครื่องสามารถปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น ทำให้การฝึกรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยเหตุผลเหล่านี้ คุณอาจเลือกใช้กริปแบบเฉพาะเจาะจงหรือเพียงแค่ตระหนักว่าเครื่องจักรบางรุ่นเหมาะกับแนวคิดการฝึกของคุณมากกว่า

อย่างไรก็ตาม แร็คจะมีความแตกต่างตรงที่ในกรณีนี้ บาร์จะยึดกับตัวเครื่องโดยใช้รางเลื่อน

สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายได้หลากหลาย รวมทั้งสำหรับไหล่

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการใช้น้ำหนักฟรีแต่ไม่แน่ใจว่าจะรับน้ำหนักได้

• ยืนขึ้นและแก้ไขแถบที่ความสูงหน้าอก
• จับด้วยมือจับเหนือศีรษะกว้างระดับไหล่
• รั้งเท้าของคุณและกดน้ำหนักขึ้นและเหนือศีรษะของคุณ
• ปล่อยบนหน้าอกเพื่อทำซ้ำ

แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงการยืดไหล่