ออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้องด้วยวงรี

การกำจัดไขมันหน้าท้องไม่ใช่เรื่องง่ายถ้าไม่ทำโดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยให้มีการใช้จ่ายแคลอรี่ เช่น ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างกว้างขวางและยังอยู่ในรอบเอวอีกด้วย

เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนัก ไขมันจะไม่กระจายอยู่ในร่างกายของทุกคนในลักษณะเดียวกัน ตำแหน่งหรือไม่อยู่บนหน้าท้องมักขึ้นอยู่กับพันธุกรรม แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำร่วมกับการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความอ้วนในส่วนนี้ของร่างกายได้มาก

นอกจากการวิ่งแล้ว วิธีหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะทำให้พุงของคุณกระชับคือการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี

ต่อไปนี้คือวิธีฝึกไหล่ของคุณ

มีแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีแต่ไม่จำเป็นต้องได้ผลในการฝึก triceps ทางเลือกเหล่านี้ดีกว่า

และได้รับการชื่นชมเป็นพิเศษในเรื่องความง่ายในการดำเนินการและข้อดีหลายประการ

การเคลื่อนไหวที่ร่างกายทำบนเทรนเนอร์รูปไข่เลียนแบบการเล่นสกีแบบวิบากทุกประการ

ประโยชน์

การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีหมายถึงการออกกำลังกายแบบสมบูรณ์ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากได้ ช่วยลดปริมาตรของบริเวณหน้าท้อง

การเคลื่อนไหวที่จำเป็นในการฝึกด้วยเครื่องมือนี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อของทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง และช่วยให้แกนกลางทำงานอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้หน้าท้องกระชับมากยิ่งขึ้น

การฝึกคาร์ดิโอประเภทนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด เนื่องจากจัดอยู่ในประเภทกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อฝึกราวสำหรับออกกำลังกายแทน

ตรงกลางแป้นเหยียบ โดยให้ด้านในของเท้าขนานกับด้านในของแป้นเหยียบ

เครื่องเดินวงรีมีดัมเบลล์ให้เลือก 2 อัน: ดัมเบล 1 อันและแบบเคลื่อนที่ 1 อัน การจับสถิตย์อันหนึ่งไม่ได้ทำให้คุณสามารถฝึกส่วนบนของร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม ดัมเบลเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อคุณคุ้นเคยกับเครื่องมือแล้ว คุณจะสามารถเคลื่อนไหวได้ ไปจนถึงเฟอร์นิเจอร์ดัมเบลล์ ซึ่งนอกจากจะใช้บริหารกล้ามเนื้อแขนแล้ว ยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ส่งผลต่อการกระชับหน้าท้องด้วย

การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน

• เริ่มต้นด้วยการดันเท้าไปข้างหน้าและงอเข่าเล็กน้อย
• ขณะถีบ เท้าของคุณควรเป็นรูปวงรี ทิศทางของการเดินทางสามารถเป็นได้ทั้งไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
• หากใช้ดัมเบลล์แบบเคลื่อนที่ได้ ให้ขยับขาให้ตรงเวลา
• ขณะผลักแขนขวาไปข้างหน้า ขาซ้ายจะต้องไปข้างหน้าด้วย และในทางกลับกัน เมื่อแขนซ้ายไปข้างหน้า ขาที่ตรงกันจะต้องเดินตาม
• อย่าลืมรักษาท่าทางตั้งตรงโดยให้หน้าอกของคุณออกและไหล่ของคุณถอยกลับและลง

ของการเคลื่อนไหว สมควรนี้เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อของขาและแขนมากขึ้นสอดคล้องกับการใช้พลังงานที่สูงขึ้นและเป็นผลให้ของแคลอรี่

ความเข้มข้นก็มีความสำคัญเช่นกันในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องหากการออกกำลังกายง่ายเกินไปจะไม่ทำให้คุณก้าวหน้าและบรรลุผลตามที่ต้องการ ดังนั้น เมื่อระดับความฟิตของคุณเพิ่มขึ้น ความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบเดินวงรีก็จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเช่นกัน

หากใช้เครื่องมือนี้ติดต่อกันหลายนาที คุณยังคงสามารถสนทนาได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ แสดงว่าความเข้มข้นต่ำเกินไปและจำเป็นต้องเพิ่มการสนทนา โดยคำนึงถึงไม่พูดเกินจริงอยู่เสมอ

เวลาที่ใช้ในการเดินวงรียังส่งผลต่อการลดน้ำหนักและมวลไขมันในช่องท้อง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ อุดมคติคือการฝึกอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาระหว่าง 30 ถึง 60 นาทีต่อครั้ง

การออกกำลังกายว่ายน้ำหน้าท้องแบนราบก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน

หรือที่เรียกว่า HIIT การฝึกแบบเป็นช่วงจะสลับช่วงเวลาของการออกแรงอย่างหนักพร้อมกับช่วงพักฟื้น ซึ่งต่างจากคาร์ดิโอแบบเดิมๆ

ลำดับนี้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่

ทำอย่างไร

• หลังจากอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5-10 นาที ให้เหยียบให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยมีแรงต้านปานกลาง รักษาระดับความเข้มข้นนี้ไว้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 2 นาที แล้วจึงลดความเร็วลง
• ฟื้นพลังโดยรักษาอัตราการก้าวให้ช้าลงเป็นเวลาเท่าๆ กับที่คุณเหยียบอย่างแรง แล้วเพิ่มความเร็วอีกครั้ง
• สลับไปมาระหว่างความเข้มข้นสูงและการกู้คืนตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย
• อย่าลืมออกกำลังกายให้เสร็จด้วยการคูลดาวน์ 5-10 นาที