ฝึกบนลู่วิ่งเพื่อกระชับก้น

ด้านต่างๆ ของสุขภาพจิตและร่างกาย อารมณ์ดีขึ้น คุณภาพการนอนหลับ สุขภาพข้อต่อและหัวใจแต่การเพิ่มความเอียงให้กับขั้นตอนในแต่ละวันอาจส่งผลต่อการสร้างและการปรับสีของ gluteus ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ก่อตัวเป็นก้น ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพของกระดูกเชิงกราน การเดินจึงกลายเป็นการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรง เดินขึ้นเนินและสร้างเอ็นร้อยหวาย, glutes และ quads โดยไม่ต้องยกน้ำหนัก นอกจากนี้ การฝึกวิ่งบนลู่วิ่งยังสามารถช่วยเพิ่มความจุของปอด ซึ่งเป็นภาวะที่ช่วยเพิ่มความทนทานและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ระวังอย่าทำผิดพลาดเหล่านี้

หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง

ในการฝึกกล้ามท้อง การครันช์จักรยานนั้นยอดเยี่ยม ตราบใดที่คุณไม่ทำผิดพลาดเหล่านี้ ต่อไปนี้คือวิธีฝึกไหล่ของคุณ

หลังจากไม่มีการใช้งานเป็นระยะเวลาหนึ่ง อาจเป็นเรื่องยากที่จะกลับไปฝึก นี่คือวิธีการทำ

ประโยชน์ของลู่วิ่ง

การฝึกด้วยลู่วิ่งมีประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพจิต เช่น การลดความเครียดทางประสาท การพัฒนาความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด และระบบหายใจ การปรับปรุงกล้ามเนื้อข้อต่อโดยเฉพาะแขนขาส่วนล่าง การป้องกันโรคอ้วน (การฝึกแบบเข้มข้นสูงช่วยให้คุณ เพื่อเผาผลาญแคลอรีในปริมาณสูง) และการป้องกันและปรับปรุงโรคเมตาบอลิซึมต่างๆ

การเล่นกีฬานั้นดีต่อสุขภาพเสมอ แต่การออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์มากกว่านั้นอีก

, เดินบนทางลาด 5.0 "ถึง 3.0 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 5 นาที

เหมือนอยู่บนลู่วิ่ง

ในการเริ่มฝึกด้วยลู่วิ่ง ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องตั้งท่าที่ถูกต้อง เพื่อดำเนินการฝึกในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด การกระตุก หรือการบาดเจ็บในอนาคต เท้าควรวางอยู่บนลูกกลิ้งจนสุด ลำตัวเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนและไหล่ผ่อนคลาย พื้นฐาน: มองตรงไปข้างหน้าและไม่มีสิ่งรบกวน เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการล้ม

ก่อนเริ่มเดิน คุณต้องตั้งค่าพารามิเตอร์ที่จำเป็นโดยเครื่องมือ (โดยปกติแล้วจะแตกต่างกันไปในแต่ละรุ่น) ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะรวมถึงน้ำหนักอย่างน้อย ระยะเวลาในการฝึก ความเร็ว และความชันของแท่น

เมื่อการออกกำลังกายทำได้ยากขึ้น ให้หลีกเลี่ยงการจับราวจับของเครื่อง ซึ่งสามารถลดการเผาผลาญแคลอรี่และประโยชน์ของการออกกำลังกายได้ หลีกเลี่ยงการไขว้แขนพาดหน้าอก

หลังออกกำลังกาย ควรปฏิบัติตามโปรแกรมฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย

, หัวใจและระบบทางเดินหายใจ.

หากคุณตั้งใจที่จะเริ่มเดินจำลองลักษณะของภูมิประเทศภายนอกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ความชันต้องอยู่ที่ 1 หรือ 2% หลังจากคุ้นเคยกับเครื่องมือแล้วให้ทำการฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งได้ผล แต่ที่ ในเวลาเดียวกันที่คุณไม่เหนื่อยมากเกินไป ความชันในอุดมคติจะสูงถึง 4% สำหรับการวิ่ง และจาก 5 ถึง 8% สำหรับการเดิน

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการปรับสีบั้นท้ายในกรณีนี้คือการลดความเร็วและเพิ่มความลาดชันเพื่อเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการสลับการเคลื่อนไหวที่ลาดเอียงกับ atria บนที่ราบทุกๆ 4 นาที

แม้แต่แบบฝาพับก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับฝึกบั้นท้าย หรือ "ท่าสะโพก ตราบใดที่คุณไม่ทำผิดพลาดเหล่านี้

หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการปั้นบั้นท้ายของคุณ

ในทางกลับกัน หากคุณต้องการฝึกกล้ามหน้าท้อง การบิดแบบรัสเซียก็เหมาะ

อย่างไรก็ตาม นี่คือวิธีการฝึกกล้ามเนื้อด้วยหลัง และโดยเฉพาะกับราวสำหรับออกกำลังกาย